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正确使用跑步机的方法是什么

日期:2018-11-9(原创文章,禁止转载)

正确使用跑步机的方法是什么

长跑是一项非常有利于健康的运动,很多人都直接利用跑步机来长跑,这样确实很方便。但你知道如何正确食用跑步机吗?

正确使用跑步机的方法

1、要“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

2、要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好丽江市癫痫病那个医院好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

3、要热身

在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。

4、要夹好

夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

5、要减速

如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。

6、要专心

跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。

7、要乖

对,要乖,不要得瑟。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪动作,统统不要做,你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图,你应该记得他们的结果都不大好。

8、要慢下

结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步的好处

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一张掖癫痫病治疗哪里好一些段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

3、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

4、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病吉林治羊癫疯的医院哪好。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成黑龙江哪治羊癫疯最好

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