日期：2016-3-19（原创文章,禁止转载）
如此“妙招”让经期“月月顺”！
如此“妙招”让经期“月月顺”！ 微微健康
发布：2012-03-23 15:30:06
| : newvivi
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摘要： 女性的每个月老朋友都会找上门来，而当这么一位朋友到来后可是会给你带来很许多的礼物，让你都无法承受。而对了这么所无法承受的礼物你要懂得如何应对，好让自己能够尽可能快有得到缓解，而想要得到缓解可以采取什么措施我们一起来了解吧! 女性在月经期还可
女性的每个月 老朋友 都会找上门来，而当这么一位 朋友 到来后可是会给你带来很许多的 礼物 ，让你都无法承受。而对了这么所无法承受的 礼物 你要懂得如何应对，好让自己能够尽可能快有得到缓解，而想要得到缓解可以采取什么措施我们一起来了解吧!女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期 月月顺 !1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。2、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。3、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。4、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。5、艾叶炒鸡蛋，艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿，并能预防春天的流行疾病。6、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。7、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。8、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。9、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。10、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。荤素搭配，注意补铁妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。经期饮食原则整体来讲就是忌辛辣，宜清淡，忌湿冷，宜温补。特别是天气较冷时，可千万不要着凉。经期饮食宜清淡月经期应吃清淡、味平富含营养的物质。月经期应吃新鲜、容易消化的食物。胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等;药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
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